İstanbul Aile Hekimliği Derneği (İSTAHED)

Bilim Komisyonu Üyesi Uzm. Dr. Ziya Köseoğlu;

yürüyüşün, sağlık açısından önemini vurgulayarak; şu ifadeleri kullandı:

“Yürümek; kendi sağlığımız için yapabileceğimiz

en basit, en etkili ve en ekonomik egzersizdir.

Pahalı spor salonlarına,

özel ekipmanlara ya da evden çok uzaklaşmaya, gerek yok.

Evden dışarı adımınızı attığınız anda,

hatta; merdivenleri inmeye başladığınız an itibarıyla,

hayat kurtaran bu egzersizin, bir parçası olursunuz.

Yürüme eylemi,

farklı kas gruplarının aynı anda ve koordineli bir şekilde

çalışmasına olanak sağlayarak;
sadece, fiziksel sağlığımızı desteklemekle kalmaz;
aynı zamanda, vücut postürümüzün korunmasında da kilit rol oynar.”

Köseoğlu;
“Bu zahmetsiz ve ücretsiz egzersiz, fiziksel sağlığımıza iyi geldiği kadar;
ruhsal sağlığımızı da korur,

düşüncelerimizi sakinleştirmeye ve stres seviyemizi düşürmeye yardımcı olur.”

diye konuştu.

Köseoğlu, Dünya Sağlık Örgütü’nün önerilerini de hatırlattı:

“Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ),

5 yaşından 65 yaşına kadar herkesin,

sosyokültürel ve sosyoekonomik durumundan bağımsız olarak;

hareket etmesi gerektiğini vurguluyor.

Yetişkinler İçin Temel Hedef:

Hafta boyunca,

en az 150-300 dakika orta yoğunlukta veya

75-150 dakika yüksek yoğunlukta, aerobik fiziksel aktivite önerilmektedir.

Çocuklar ve Ergenler:

Haftada en az 3 gün, 60’şar dakikalık,

kas ve kemikleri güçlendiren yüksek yoğunluklu aktiviteler yapmalıdır.

Elbette, az yürümek hiç yürümemekten iyidir.

Ancak; genel kılavuzlar, haftada en az 5 gün ve

her defasında en az 30 dakika, tempolu yürüyüş önermektedir.”

Köseoğlu, yürüyüş hızına ilişkin; şu bilgileri aktardı:

“Yürüyüşün faydalı olabilmesi için

tempolu ve hafif nefes nefese kalacak şekilde, yapılması gerekir.

Doğru Tempoyu Anlama Kuralı:

Yürürken sakin konuşmaya engel olacak bir nefes açlığı, içinde olmak;
doğru tempoda yürüdüğünüzü gösterir.

Bu hız, her bireyin kondisyonuna göre; farklılık gösterecektir.”

Günümüzde teknolojinin,

doğru tempoyu belirlemeye yardımcı olduğuna işaret eden Köseoğlu;
şunları ekledi:

“Günümüzde akıllı saatler gibi teknolojiler sayesinde;
kişiler, kalp hızlarına uygun yürüyüş yapabiliyor.

Bu cihazlar,
hem kalp atım hızınızı ölçmesi,

hem de adımsayar olarak kullanılması açısından,

mükemmel birer egzersiz asistanı görevi görüyor.

Amerikan Kalp Derneği'nin verilerine göre;
yürüdüğünüz temponun,

yaşınıza göre kalp atış hızınızı, belirli bir hedef aralıkta tutması gerekir.

Eğer, 40 yaşındaysanız;

haftanın en az 5 günü,

her defasında en az 30 dakika süren ve

kalp atımınızı ortalama 130-140 vuruş/dakika aralığında tutan

tempolu yürüyüş, sizin için ideal bir fiziksel aktivite olacaktır.”

Köseoğlu;

yürüyüşün, hastalık risklerini azalttığını belirterek;
şöyle devam etti:

“Bilimsel kanıtlar,
düzenli ve tempolu yürümenin;
rahim, bağırsak ve meme kanseri riskini azalttığını gösteriyor.

Ayrıca; düzenli yürüyüş, şu konularda da size yardımcı olur:

• Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltır.
• Sağlıklı kilonuzu korumanızı sağlar.
• Kabızlığı önlemede yardımcı olur.
• Kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve günlük enerjinizi artırır.
• Ruh halinizi iyileştirir; stres, kaygı ve depresyonu yönetmenize yardımcı olur.
• Uykunuzu düzenler ve kalitesini artırır.
• Bağışıklık sisteminizi destekler.
• Kas ve kemikleri güçlendirir; kondisyon, esneklik ve hareket kabiliyetini artırır.”

Köseoğlu, kamu kurumlarının çağrılarını da şöyle aktardı:

“Sağlık Bakanlığı;
2012'deki ‘10.000 adım için 2 milyon adımsayar’ kampanyasından sonra,

2025-2028 Türkiye Obezite ile Mücadele ve Fiziksel Aktivite Eylem Planı ile

tekrar sahalara dönüyor.

Şehir meydanlarında, aile hekimliği birimlerinde ve hastane bahçelerinde;
sağlıklı yaşamı teşvik etmek amacıyla, boy ve kilo ölçümleri yapmayı hedefliyor.

Sadece Bakanlık değil;
Mersin Büyükşehir Belediyesi gibi belediyeler ve

Amerikan Diyabet Derneği gibi sivil toplum örgütleri de

düzenledikleri kampanyalarla;
(örneğin; 10.000 adımı kanıtlayana, limonata ikramı)

toplumu, yürüyüşe ve hareketliliğe teşvik ediyor.

Unutmayın, en iyi egzersiz;
yapmaktan keyif aldığınız,

kolay ve düzenli olarak yapabildiğiniz egzersizdir.

Başlamak için sadece bir adım atmanız; yeterlidir!”