Tweet |
Salgın hastalıkların pik yaptığı bu dönemde;
Türk Kanser Derneği Sağlık ve Eğitim Direktörü Tuğçe Kuştur,
hastalıklardan korunabilmek için
güçlü bir bağışıklık sisteminin şart olduğunu vurgulayarak;
sağlıklı yaşam alışkanlıkları benimsenmesinin, önemini belirtiyor.
Vücudumuza giren virüsün;
bakteri gibi mikroorganizmaları yok etmeye yardımcı olan ve
mikroorganizmaların zararlı etkilerinden koruyan bağışıklık sisteminin
ayrıca, mutasyonlar geçirerek; zararlı, kanser öncülü hücreler haline gelen
vücut hücrelerimizi de yok etmek için savaşan bir sistem olduğunu belirten Tuğçe Kuştur,
güçlü bir bağışıklık sistemi için şu önerilerde bulunuyor:
• Her şeyden önce; zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalı.
Zararları hepimiz tarafından bilinen sigara, bağışıklık sistemimizin düzgün çalışmasını engeller.
Aynı şekilde, fazla alkol tüketimi de bağışıklık sisteminin çalışma düzenini etkileyebilir.
• Güçlü bir bağışıklık sistemi için;
mutlaka, sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalı ve kilo kontrolü yapılmalıdır.
Yaş, boy, cinsiyet gibi parametrelere göre uygun kiloda olmak,
güçlü bir bağışıklık sistemi için oldukça önemlidir.
• Tek tip beslenmeden kaçınılmalı, yeterli miktarda meyve ve sebze tüketilmelidir.
Sebze ve meyvelerdeki yüksek lif oranı, sindirim sisteminin çalışmasını rahatlatır,
bağırsaklarda bulunan yararlı bakteriler için uygun ortam oluşturur.
• Sağlıklı yağlar dediğimiz zeytinyağı, balık yağı gibi yağlar tercih edilmelidir.
• Yoğurt, kefir gibi probiyotik özellikli gıdaların tüketimine önem verilmelidir.
• Rafine şeker azaltılmalıdır.
Rafine şeker içeren gıdalardan uzak durmak; bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
• Ve tabi ki, mutlaka; yeterli sıvı alınmalıdır.
Su, yeterli sıvı alımı için en ideal seçenektir ve
günde en az, 2 litre su içmeye özen gösterilmelidir.
Yaşam tarzımızın;
vücudumuzdaki tüm sistemler için olduğu kadar,
bağışıklık sistemi için de önemli olduğunu belirterek;
“Yeterli uyku süresinin,
sağlam bir bağışıklık sistemi için önemli olduğu unutulmamalıdır.
Uyku süresinin yanı sıra; uyku kalitesinin de yeterli olması gerekir.
Düzenli ve doğru egzersiz yapmanın;
sağlığınız ve bağışıklık sisteminiz üzerinde, pozitif etkisi vardır.
Kişilerin; stres seviyesini azaltması, bağışıklık sistemi için iyi sonuç verir.
Uzun süreli stresin,
bağışıklık sistemi hücrelerinin fonksiyonunu bozduğunu gösteren çalışmalar vardır.”
diyen Kuştur; sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturularak,
güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olunabileceğini ve
böylece; kanser dahil, pek çok hastalığa karşı korunmanın mümkün olabileceğini vurguluyor.