Bugun...



Spora başlamaya karar veren 40 yaş civarı biri neler yapmalı?

Sporu hayatımıza dahil etmek her uzmanın altını çizdiği bir durum.

facebook-paylas
Güncelleme: 26-11-2019 14:59:27 Tarih: 25-11-2019 00:02

Spora başlamaya karar veren 40 yaş civarı biri neler yapmalı?

Peki sporu hayatımıza dahil etmek için bir yaş sınırı var mı?

 

Mesela 40’ından sonra profesyonel gibi koşup, hareket edebilir miyiz?

 

Yoksa kendimizi riske mi atarız?

 

Tüm bunların cevabını Fulya Ayak Cerrahi Merkezi Kurucusu Op. Dr. Selim Muğrabi verdi.

 

Adım adım spora giden yol belli aslında.

Ortopedik muayene, kardiyolojik muayene, diyet…

 

Bunların yaptırdıktan sonra artık detay testler yaptırılıp, performansı ölçmek, arttırmak için testler devreye giriyor. Bunların içinde oksijen seviyesini ölçtürmek gibi detay işlemler var.

 

40 yaşına kadar hiç spor yapmamış, bu yaştan itibaren yapmaya karar veren birini neler bekliyor?

 

İlginç bir veri var, 40 yaşından sonra spor yapmaya başlayan insanlar, normalden daha az sakatlanıyor. Çünkü o yaş civardaki insanlar, öğrenmeye açık ve yarışma kapasitelerini öğrenerek arttırmaya hevesliler. Bu da tedbirli olmalarını getiriyor.

 

Gençler hırslı ve düşünmeden hareket edebiliyor. Bu da sakatlanmalarını kolaylaştırıyor.

 

40 yaş üstü insanlar, kendilerine çok iyi bakıyorlar ve az sakatlanıyorlar. Bu insanların az sakatlanma yöntemlerini ortaya çıkarıp, gençlere örnekleme olarak sunacağız. Sadece sakatlanma da değil, diğer hastalıklara yakalanma riskleri de az.

 

İyi öğren ve az sakatlan yöntemi nasıl uygulanır bunu araştırmak gerekiyor. Iron yapan insanların yaş ortalaması yüksektir mesela.

 

Mental ve fiziki olarak kendilerini daha iyi hazırlıyorlar. Elbette sporu bilinçli yapanlardan söz ediyorum. Çünkü bilinçli yapmaya karar verdiğinde biri, bunu özel bir eğitmen vasıtasıyla, beslenmesi, uyku düzenini ayarlayarak yapıyor.

 

Detay testlerden söz ettiniz. Onlar neler?

 

Dolaşımda olan oksijenin ne kadarını kullandığını ölçen bir sistem var.

 

Oksijen kullanımı her açıdan önemli. Normalde bu değer yüzde 25’lerde, spor yapanlarda yüzde 50’lere ulaşıyor.

 

Ironman’lerde yüzde 75’lere yükseliyor. VO2 max seviyesi önemli. Bu seviyen iyi değilse, sakatlanma, hastalanma sıkıntıları yaşıyorsun.

 

Gençliğinde spor yapmış biri ara verse de, spora kolay dönüyor. Daha kolay yanıt alıyor. Hiç spor yapmamak başlamamak için bahane değil.







FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
HAVA DURUMU
YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Sivasspor 12 7 2 3 24 12 24 +12
2 Trabzonspor 12 6 2 4 23 13 22 +10
3 İstanbul Başakşehir 12 6 2 4 19 13 22 +6
4 Fenerbahçe 12 6 3 3 21 12 21 +9
5 Beşiktaş 12 6 3 3 15 13 21 +2
6 Yeni Malatyaspor 12 5 3 4 25 13 19 +12
7 Alanyaspor 12 5 3 4 19 13 19 +6
8 Galatasaray 12 5 3 4 13 10 19 +3
9 Göztepe 12 4 4 4 11 12 16 -1
10 Gaziantep FK 11 4 4 3 16 21 15 -5
11 Denizlispor 12 4 6 2 11 13 14 -2
12 Çaykur Rizespor 12 4 6 2 11 20 14 -9
13 Gençlerbirliği 12 3 5 4 17 17 13 0
14 Konyaspor 12 3 5 4 12 17 13 -5
15 Kasımpaşa 12 3 6 3 17 20 12 -3
16 Antalyaspor 11 3 6 2 11 20 11 -9
17 MKE Ankaragücü 12 2 7 3 8 20 9 -12
18 Kayserispor 12 1 7 4 11 25 7 -14
Takım O G M B A Y P AV
1 Hatayspor 12 7 2 3 17 11 24 +6
2 Akhisarspor 12 6 3 3 15 11 21 +4
3 BB Erzurumspor 12 6 3 3 13 9 21 +4
4 Ümraniyespor 12 6 3 3 21 15 21 +6
5 Bursaspor 12 7 3 2 17 14 20 +3
6 Menemenspor 12 6 4 2 13 12 20 +1
7 Fatih Karagümrük 12 5 3 4 18 13 19 +5
8 Keçiörengücü 12 4 2 6 9 7 18 +2
9 Balıkesirspor 12 5 4 3 14 10 18 +4
10 Adana Demirspor 12 3 3 6 16 13 15 +3
11 Altay 12 4 5 3 17 17 15 0
12 Giresunspor 12 3 5 4 12 18 13 -6
13 İstanbulspor 12 2 4 6 17 19 12 -2
14 Osmanlıspor FK 12 4 7 1 16 21 10 -5
15 Boluspor 11 2 5 4 11 13 10 -2
16 Adanaspor 12 1 5 6 13 20 9 -7
17 Altınordu 11 1 6 4 9 17 7 -8
18 Eskişehirspor 12 3 8 1 17 25 1 -8
Takım O G M B A Y P AV
1 Manisa FK 14 13 0 1 43 10 40 +33
2 Samsunspor 14 10 0 4 33 5 34 +28
3 Yeni Çorumspor 14 9 4 1 21 14 28 +7
4 Sancaktepe Bld 14 7 5 2 22 11 23 +11
5 Hekimoğlu Trabzon 14 7 5 2 26 26 23 0
6 Pendikspor 14 6 4 4 19 16 22 +3
7 Tarsus İdman Yurdu 14 7 6 1 16 18 22 -2
8 Afjet Afyonspor 14 6 5 3 22 16 21 +6
9 Zonguldak Kömürspor 14 5 5 4 16 13 19 +3
10 Sarıyer 14 5 5 4 16 14 19 +2
11 İnegölspor 14 5 6 3 18 14 18 +4
12 Hacettepe Spor 14 5 7 2 17 26 17 -9
13 Kırklarelispor 14 4 5 5 11 20 17 -9
14 Gümüşhanespor 14 4 8 2 15 20 14 -5
15 Amed Sportif 14 3 6 5 8 20 14 -12
16 Başkent Akademi FK 14 3 8 3 14 19 12 -5
17 1922 Konyaspor 14 3 10 1 13 27 10 -14
18 Şanlıurfaspor 14 0 13 1 1 42 14 -41
Takım O G M B A Y P AV
1 Serik Belediyespor 14 9 1 4 28 14 31 +14
2 24 Erzincanspor 14 8 1 5 20 8 29 +12
3 Artvin Hopaspor 14 7 2 5 23 12 26 +11
4 68 Aksaray Belediyespor 14 7 3 4 21 11 25 +10
5 Çatalcaspor 14 6 2 6 25 15 24 +10
6 Karaköprü Belediyespor 14 5 3 6 12 9 21 +3
7 Çankaya FK 14 5 4 5 14 13 20 +1
8 Buca FK 14 6 6 2 18 22 20 -4
9 Düzcespor 14 5 5 4 8 10 19 -2
10 Sultanbeyli Bld. 14 4 4 6 13 11 18 +2
11 Silivrispor 14 4 5 5 15 14 17 +1
12 Şile Yıldızspor 14 4 5 5 12 12 17 0
13 Erzin Spor Kulübü 14 3 4 7 13 12 16 +1
14 Yomraspor 14 3 5 6 13 15 15 -2
15 Yeni Orduspor 14 1 2 11 4 7 14 -3
16 Kızılcabölükspor 14 3 6 5 15 20 14 -5
17 Tokatspor 14 0 11 3 7 27 3 -20
18 Manisaspor 14 0 11 3 7 36 3 -29
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 25/11/2019 Antalyaspor vs Gaziantep FK
 29/11/2019 Gençlerbirliği vs Yeni Malatyaspor
 30/11/2019 Çaykur Rizespor vs Konyaspor
 30/11/2019 Sivasspor vs Kasımpaşa
 30/11/2019 Alanyaspor vs MKE Ankaragücü
 30/11/2019 Göztepe vs Fenerbahçe
 01/12/2019 Gaziantep FK vs Denizlispor
 01/12/2019 İstanbul Başakşehir vs Antalyaspor
 01/12/2019 Trabzonspor vs Galatasaray
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 25/11/2019 Altınordu vs Boluspor (H:1)
 29/11/2019 İstanbulspor vs Fatih Karagümrük
 30/11/2019 Keçiörengücü vs Altınordu
 30/11/2019 BB Erzurumspor vs Osmanlıspor FK
 30/11/2019 Adanaspor vs Bursaspor
 01/12/2019 Giresunspor vs Adana Demirspor
 01/12/2019 Ümraniyespor vs Akhisarspor
 01/12/2019 Boluspor vs Menemenspor
 01/12/2019 Altay vs Eskişehirspor
 01/12/2019 Giresunspor - Adana Demirspor Giresunspor ligde evindeki son 5 maçında hiç kaybetmedi  Giresunspor yenilmez
 01/12/2019 Ümraniyespor - Akhisarspor Ümraniyespor ligde evindeki son 6 maçında hiç kaybetmedi  Ümraniyespor yenilmez
 01/12/2019 Boluspor - Menemenspor Menemenspor ligdeki son 6 maçında hiç kaybetmedi  Menemenspor yenilmez
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 01/12/2019 Bayburt Özel İdare Spor vs Eyüpspor
 01/12/2019 Elazığspor vs Van Spor
 01/12/2019 Kahramanmaraşspor vs Bodrumspor
 01/12/2019 Bandırmaspor vs Ankara Demirspor
 01/12/2019 Kardemir Karabükspor vs Ergene Velimeşe
 01/12/2019 Kastamonuspor vs Sakaryaspor
 01/12/2019 Kırşehir Belediyespor vs Sivas Belediyespor
 01/12/2019 Niğde Anadolu FK vs Uşak Spor
 01/12/2019 Tuzlaspor vs Etimesgut Belediyespor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 30/11/2019 Yomraspor vs Çatalcaspor
 30/11/2019 Şile Yıldızspor vs Sultanbeyli Bld.
 01/12/2019 24 Erzincanspor vs Tokatspor
 01/12/2019 Buca FK vs Karaköprü Belediyespor
 01/12/2019 Çankaya FK vs Serik Belediyespor
 01/12/2019 Erzin Spor vs Yeni Orduspor
 01/12/2019 Manisaspor vs Kızılcabölükspor
 01/12/2019 Silivrispor vs Düzcespor
 01/12/2019 68 Aksaray Belediyespor vs Artvin Hopaspor
SON YORUMLANANLAR
  • HABERLER
  • VİDEOLAR
HABER ARŞİVİ
resmi ilanlar
NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
HABER ARA
YUKARI YUKARI