Bugun...



Spor yapan çocukların sağlığı ile ilgili doğru bilinen yanlışlar

Futbol, basketbol, tenis, voleybol gibi sporlarda altyapılar giderek daha da geniş kitlelere yayılıyor.

facebook-paylas
Güncelleme: 18-08-2019 13:07:36 Tarih: 17-08-2019 11:23

Spor yapan çocukların sağlığı ile ilgili doğru bilinen yanlışlar

Aileler çocuklarını spora yönlendiriyor.

Peki spora yönlendirilen bu çocukların ayak ve ayak bileği sorunları ne durumda?

 

Bunun cevabını Fulya Ayak Cerrahi Merkezi Kurucusu, ayak ve ayak bileği cerrahi uzmanı Op. Dr. Selim Muğrabi veriyor.

 

Spor yapan çocukların sağlığı ile ilgili doğru bilinen yanlışları anlatıyor:

 

Yanlış: Ağırlık egzersizi yapan çocuğun boyu kısa kalır!

 

Doğru: Çocuklara ağırlık egzersizi yaptırırsan boyları kısa kalır düşüncesi yanlış.

Aslında artık çocukların da, özellikle 11-12 yaşlarında çocukların, iyi bir kalp ve güç egzersizi yapmaları onların kas güçlerini arttırıyor. Ve boylarının uzama oranını etkilemiyor.

Çocuklar salona gidemez, egzersiz çalışamaz tabusunun yıkılması lazım.

Eskiden bir tenisçiye baktığınızda çok ince yapılı vücutları olduğunu fark ederdik. Artık tüm tenisçiler devasa adamlar.

Çünkü görüldü ki; kas gücü ne kadar yüksekse performans da o kadar artıyor.

O yüzden küçük yaştan itibaren kardio antrenmanları, güç antrenmanları yapılmalı.

Güç antrenmanları çocukların kas gücünün inanılmaz gelişmesine neden oluyor.

Aslında amaçlanan şu olmalı; çocuk 16-17 yaşına geldiğinde boyları gibi, kas güçleri de en yüksek seviyeye çıkmalı.

Artık genç yaşta spor yapanlar, yaptığı sporun dışında haftada 1 ya da 2 gün daha yüksek kas egzersizine katılıyor.

 

Yanlış: Spor yapmak rutin ve kolay başlanabilir bir şey

 

Doğru: Her sporun kendine ait bir hazırlık dönemi ve o dönemle ilgili olarak yapılması gereken çeşitli özel bilgilendirmeler var.

Mesela bir çocuğun basketbol yeteneğini artırmak için kas gevşetme egzersizlerini çok iyi yapması lazım, çok iyi bir basket antrenörünüzün olması lazım.

Etle beslenme düzenine geçmek gerekir çünkü basketbol efor gerektiren bir spor.

Ama okçuluk yapıyorsa çocuk omuzla ilgili egzersizleri çok iyi öğrenmesi şart.

Normal eğitiminin dışında çalışmalı ki, hem o kası zorlayıp yırtmasını önlemeli hem de kasını güçlendirmeli.

O yüzden herşey eğitimle başlıyor. Eğitim yoksa spora agresif bir giriş oluyor. Ve sakatlanmalar yaşanıyor.

Gençler bizden daha hırslı. Bir şeylere çabuk ulaşmak istiyorlar.

Tempolarını çok güçlü yukarı çıkarma yetenekleri de var ama tempolarını yukarı çıkarırken kas gücünü yukarı çekmezlerse sakatlıklar yaşanıyor.

 

Yanlış: Spora erken başlarsa sakatlanır

 

Doğru: Çocuklarda spora başlama yaşı 6-7 yaş civarında.

Takım ya da profesyonelleşme ise; 10 yaş civarında.

Haftada 5-6 antrenman yapmaları ya da agresif bir noktaya gelmeleri 11-12 yaşı buluyor. O yüzden sakatlanmalar 12 yaş civarında başlıyor.

 

Yanlış: Çocukların ve yetişkinlerin sakatlanmaları farklıdır!

 

Doğru: Yetişkin sakatlanmalarıyla çocuk sakatlanmasının bir farkı yok.

Yetişkinlerde yapılan çeşitli yanlışlar, çinko eksikliği, doğru ayakkabı kullanmama, oksijenasyon seviyesinin ayarlanmaması sorunları var.

Çocukların spora zorlanması sonucunda bizde olduğu gibi menisküs yırtıkları, bağ problemleri, aşil tendon sorunları, stres kırıkları gibi sorunlar birebir yetişkinlerle aynı şekilde oluyor.

Tek avantajları şu, yetişkinlerdi iyileşme süreçleri daha yavaş giderken, çocuklarda iyileşmeler daha kolay ve hızlı oluyor.

Yine erişkinlere nazaran cerrahi tedavilere ihtiyaçları daha az.

Etkilenen bölge diz ve ayak bölgesi olduğu zaman kırık içermediğinde genellikle fizik tedaviyle bu işin altında kalkılabiliyor.

 

Yanlış: Çocuktur geçer!

 

Doğru: Çocuklardaki en büyük sıkıntılardan biri bazı sakatlanmaların pas geçilmesi.

“Gençtir olur, yeni başladı” gibi bahanelerle hiçbir sakatlanmayı ya da yaralanmayı pas geçmemek gerekir.

Genç ya da çocuk olmaları sakatlanmayacakları ya da bir kas problemi yaşamayacakları manasına gelmiyor.

Genç olmaları daha iyi iyileşecekleri manasına geliyor ama tedavi görmedikleri takdirde iyileşemezler.

Onun için belli bir tedavi protokolüne uygun şekilde tedavi görmeliler.

 

Yanlış: Spora hazırlık şart değil!

 

Doğru: Gençlerin spora hazırlık döneminin de erişkinler gibi özenle yapılmasına ihtiyaç var. Bu yapılmadığı takdirde sakatlık ortaya çıkıyor.

Hangi sporu yapılacaksa onunla ilgili bilgi alınması gerekiyor.

Bu spor esnasında ne tür cihazlar kullanılacağından, hangi kasların çalışacağına kadar detaylı bir bilgi olmalı.

Ayrıca çocuğun düzenli antrenman yapmasının sağlanması gerekiyor.

Sporun dışındaki zamanlarda güçlendirme antrenmanlarının yaşantının içinde olması gerekiyor. Ve gıda alımı çok önemli.

Çünkü çok yüksek tonajlı bir büyüme gösterilen dönemden söz ediyoruz.

Haftada 3-4 gün kas sporu yapacaksa bir diyet uzmanıyla görüşüp alınacak gıdaların ne olduğuna dair bilgilerin alınması gerekiyor.

Ve son olarak uyku düzeneğinin çok mükemmel olması gerekiyor. Çünkü büyüme hormonu uyku esnasında salınıyor.

Eğer uyku kötüyse büyüme hormonu salgılanmıyor, bu hormon salgılanmadığı için koruyucu faktör ortaya çıkmadığı için sakatlanmalara neden oluyor.

 

Sakatlanma doğru tedavi edilmezse kalıcı sorunlar ortaya çıkar!

 

Basketbol, futbol, voleybol gibi sporlarda yaralanmalar düşme, çarpma ve travma bazlı oluyor.

Tenis, koşu, atletizm gibi sporlarda ise; kişinin genellikle aşırı kullanımdan dolayı yaralanmaları oluyor.

 

Sakatlık iyi tedavi edilmezse bu kalıcı bazı sorunlara neden oluyor.

Kalıcı kıkırdak problemleri ya da kişinin spor yapmasını engelleyen çeşitli bağ problemleri oluşabilir.

Tekrarlayan ayak bileği dönmesi problemi ortaya çıkabilir.

Bu kişilerde ne yazık ki burkulma probleminden dolayı spor yapamaz hale geliyor.

Önemli olan şey bu sıkıntıları doğru zamanda engelleyip doğru zamanda tedavi edip kronik hale gelmeleri engellemek.







Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
HAVA DURUMU
YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 34 20 5 9 72 36 69 +36
2 Medipol Başakşehir 34 19 5 10 49 22 67 +27
3 Beşiktaş 34 19 7 8 72 46 65 +26
4 Trabzonspor 34 18 7 9 64 46 63 +18
5 Yeni Malatyaspor 34 13 13 8 47 46 47 +1
6 Fenerbahçe 34 11 10 13 44 44 46 0
7 Antalyaspor 34 13 15 6 39 55 45 -16
8 Atiker Konyaspor 34 9 8 17 40 38 44 +2
9 Alanyaspor 34 12 14 8 37 43 44 -6
10 Kayserispor 34 10 13 11 35 50 41 -15
11 Çaykur Rizespor 34 9 11 14 48 50 41 -2
12 Sivasspor 34 10 13 11 49 54 41 -5
13 MKE Ankaragücü 34 11 16 7 38 53 40 -15
14 Kasımpaşa 34 11 17 6 53 62 39 -9
15 Göztepe 34 11 18 5 37 42 38 -5
16 Bursaspor 34 7 11 16 28 37 37 -9
17 BB Erzurumspor 34 8 15 11 36 43 35 -7
18 Akhisarspor 34 6 19 9 33 54 27 -21
Takım O G M B A Y P AV
1 Hatayspor 17 10 2 5 30 10 35
2 Gençlerbirliği 17 11 4 2 26 13 35
3 Denizlispor 17 9 2 6 33 12 33
4 Adana Demirspor 17 9 3 5 32 15 32
5 Altınordu 17 9 4 4 30 15 31
6 Ümraniyespor 17 9 5 3 25 17 30
7 Gazişehir Gaziantep FK 17 8 5 4 26 15 28
8 Boluspor 17 8 5 4 25 18 28
9 İstanbulspor 17 8 5 4 27 28 28
10 Balıkesirspor Baltok 17 8 6 3 26 23 27
11 Eskişehirspor 17 7 4 6 23 22 27
12 Altay 17 7 5 5 24 15 26
13 Osmanlıspor FK 17 8 7 2 22 19 26
14 Giresunspor 17 6 8 3 19 22 21
15 Adanaspor 17 3 8 6 21 25 15
16 Afjet Afyonspor 17 3 8 6 19 30 15
17 Elazığspor 17 3 10 4 19 28 13
18 Kardemir Karabükspor 17 0 14 3 7 43 3
Takım O G M B A Y P AV
1 Manisa BBSK 17 13 2 2 45 13 41
2 Fatih Karagümrük 17 13 2 2 35 15 41
3 Menemen Belediyespor 17 10 2 5 34 19 35
4 Tuzlaspor 17 10 4 3 36 14 33
5 Sivas Belediyespor 17 9 3 5 36 21 32
6 Etimesgut Belediyespor 17 8 3 6 24 13 30
7 Bandırmaspor 17 9 5 3 28 20 30
8 Tarsus İdman Yurdu 17 8 5 4 35 26 28
9 Pendikspor 17 7 3 7 30 22 28
10 Şanlıurfaspor 17 7 4 6 23 15 27
11 Kırklarelispor 17 7 4 6 22 17 27
12 Zonguldak Kömürspor 17 7 5 5 19 16 26
13 Kahramanmaraşspor 17 7 6 4 21 21 25
14 Konya Anadolu Selçukspor 17 5 5 7 28 32 22
15 Bak Spor 17 4 5 8 16 28 20
16 Fethiyespor 17 4 6 7 14 18 19
17 Tokatspor 17 5 9 3 15 20 18
18 Darıca Gençlerbirliği 17 3 11 3 13 36 12
Takım O G M B A Y P AV
1 Nazilli Belediyespor 16 10 0 6 35 14 36
2 Tire 1922 16 9 0 7 29 10 34
3 Hekimoğlu Trabzon 16 9 2 5 23 9 32
4 Nevşehir Belediyespor 16 7 2 7 30 16 28
5 Ergene Velimeşe 16 8 5 3 22 15 27
6 Karaköprü Belediyespor 16 8 5 3 25 19 27
7 Silivrispor 16 7 4 5 18 10 26
8 Artvin Hopaspor 16 6 3 7 17 13 25
9 Erzin Belediyespor 16 6 4 6 31 18 24
10 Erbaaspor 16 6 4 6 20 13 24
11 Şile Yıldızspor 16 7 7 2 32 24 23
12 Gebzespor 16 6 5 5 18 14 23
13 Yomraspor 16 5 4 7 20 17 22
14 Batman Petrolspor 16 6 6 4 15 17 22
15 Kozan Belediyespor 16 5 4 7 17 18 22
16 Büyükçekmece Tepecikspor 16 6 7 3 19 20 21
17 Körfez Spor Kulübü 16 1 12 3 9 37 6
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 18/05/2019 İstanbulspor 2 - 5 Yukatel Denizlispor
 18/05/2019 Gençlerbirliği 1 - 2 Adana Demirspor
 18/05/2019 Giresunspor 3 - 1 Altınordu
 18/05/2019 Kardemir Karabükspor 1 - 6 Gazişehir Gaziantep FK
 18/05/2019 Adanaspor 1 - 4 Osmanlıspor FK
 17/05/2019 Altay 4 - 0 Elazığspor
 17/05/2019 Boluspor 3 - 2 Eskişehirspor
 17/05/2019 Balıkesirspor 0 - 3 Hatayspor
 17/05/2019 Afjet Afyonspor 2 - 2 Ümraniyespor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 04/05/2019 Anadolu Selçukspor 4 - 3 Menemen Belediyespor
 04/05/2019 Bandırmaspor 2 - 1 Fethiyespor
 04/05/2019 Bak Spor 0 - 0 Kırklarelispor
 04/05/2019 Tarsus İdman Yurdu 3 - 1 Darıca Gençlerbirliği
 04/05/2019 Etimesgut Belediyespor 4 - 0 Zonguldak Kömürspor
 04/05/2019 Manisa BBSK 2 - 0 Sivas Belediyespor
 04/05/2019 Pendikspor 6 - 3 Kahramanmaraşspor
 04/05/2019 Şanlıurfaspor 1 - 1 Tuzlaspor
 Hük. Fatih Karagümrük 3 - 0 Tokatspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 04/05/2019 Körfez Spor Kulübü 1 - 4 Nazilli Belediyespor
 04/05/2019 Büyükçekmece Tepecikspor 2 - 1 Kozan Belediyespor
 04/05/2019 Batman Petrolspor 1 - 2 Nevşehir Belediyespor
 04/05/2019 Yomraspor 1 - 3 Tire 1922
 04/05/2019 Erbaaspor 1 - 0 Gebzespor
 04/05/2019 Erzin Belediyespor 2 - 3 Artvin Hopaspor
 04/05/2019 Hekimoğlu Trabzon 1 - 2 Karaköprü Belediyespor
 04/05/2019 Şile Yıldızspor 0 - 3 Silivrispor
SON YORUMLANANLAR
  • HABERLER
  • VİDEOLAR
HABER ARŞİVİ
resmi ilanlar
NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
HABER ARA
YUKARI YUKARI