Yüksek Öğretim Kurumları Sınavı (YKS) ve

Liselere Geçiş Sınavı (LGS) tarihleri yaklaştıkça;
öğrenciler kadar, ailelerde de heyecan ve stres yaratıyor.

Sınav kaygısının belirli düzeyde faydalı olabileceğini belirten 

Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi

Klinik Psikoloğu Derya Büşra Güneş,

yoğun kaygının ise; öğrenilen bilgilerin etkili biçimde kullanılmasını engelleyerek,

öğrencilerin sınav performansını; olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti.

Güneş;
ailelerin, çocuklarını akranlarıyla kıyaslamasının ise;

tehlikeli bir hata, olduğunu belirtiyor. 

Sınav kaygısının;

sınav öncesinde, sırasında ya da sonrasında ortaya çıkabilen

yoğun endişe hali olduğunu vurgulayan Psikolog Güneş,

“Bu durum;

dikkat dağınıklığı, unutkanlık, mide bulantısı, kalp çarpıntısı gibi 

fiziksel ve zihinsel belirtilerle kendini gösterebilir.

‘Başaramayacağım, yetersizim’ gibi felaket senaryoları ise;
kaygının, daha da artmasına neden olabilir.” dedi.

Sınav öncesi duyulan kaygının,

tamamen kötü bir şey olmadığını belirten Klinik Psikolog Derya Büşra Güneş, 

“Faydalı kaygı, öğrenciyi motive edebilir.

Ancak; bu kaygı, aşırı hale gelirse;

dikkat bozulur, düşünce uçuşmaları yaşanır ve

öğrencinin başarısı düşebilir.” diyerek;
duygunun, doğru tanınması gerektiğini vurguladı.

Derya Büşra Güneş;
sınav kaygısının, yalnızca öğrencilerde değil;
ebeveynlerde de yoğun şekilde hissedilebildiğine dikkat çekti.

“Sınav dönemlerinde, ailelerin tutumu;

çocukların kaygı düzeyini, doğrudan etkiler.

Özellikle; sınavı bir ‘başarı ya da başarısızlık’ göstergesi olarak görmek,

çocukların üzerindeki baskıyı artırır.

Bu da sınav performansını olumsuz etkileyebilir.” diyen Güneş;
akran kıyaslamalarının, öğrenciler üzerinde;
stres ve değersizlik hissi yaratabileceğini vurguladı.

Ailelerin; çocuklarını, arkadaşlarıyla veya kardeşleriyle

kıyaslamaktan kaçınması gerektiğini belirten Güneş, 

“Her çocuğun; ilgi alanı, öğrenme kapasitesi ve gelişim hızı farklıdır.”

şeklinde konuştu.

Ayrıca;
sınav öncesi aile desteğinin,

çocuğun kendine güven duymasını sağlayarak;
başarıya katkı sunduğunu da sözlerine ekledi.

Sınav Kaygısını Azaltmak için 10 Altın öneri: 

• Zamanı verimli yönetin:

  Günlük çalışma planı oluşturun, son haftaya konu bırakmayın.

• Beslenme ve uykuyu önemseyin:

  Yeterli uyku alın, aşırı şeker ve kafeinden kaçının.

• Gerçekçi düşünün:

  “Kaygılanmamalıyım” değil, “Kaygı normaldir” demek; daha sağlıklıdır.

• Fiziksel belirtileri felaketleştirmeyin:

  Titreme, terleme; geçici ve doğaldır.

• Nefes ve gevşeme egzersizleri uygulayın.

• Ertelemeyin:

  Son günlere konu bırakmak, kaygıyı artırır.

• Kıyaslamalardan uzak durun:

  Başkalarıyla değil, kendi gelişiminizle ilgilenin.

• Yeni besinler ya da ilaçlar denemeyin:

  Vücudunuzun alışık olmadığı şeylerden kaçının.

• Olumsuz düşünceleri yeniden çerçeveleyin:

  “Başaramayacağım” yerine, “Elimden geleni yapacağım.”

• Gerekirse destek alın:

  Uyku sorunları, yoğun kaygı ve işlevsellikte bozulma varsa; uzman desteği şarttır.

Derya Büşra Güneş;

“LGS ve YKS, sadece; bir sınav. 

Bu süreçte; iyi hazırlanmak kadar, iyi hissetmek de

başarıyı doğrudan etkileyen faktörlerden biridir.

Kaygıyı, tanımak ve yönetmek; daha önemlisi, inanmak gerekiyor” dedi.